请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

Discuz! Board

 找回密码
 立即注册
搜索
热搜: 活动 交友 discuz
查看: 16|回复: 0

“夜猫族” 怎平安么吃最健康?

[复制链接]
发表于 2018-8-25 19:54:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
“日出而作,日落而息。”这原本是长期以来人类适应环境的结果。但由于工作压力或是拖延症等原因,导致当下“夜猫族”越来越多。无论你是属于被迫熬夜还是主动熬夜,都应该知道熬夜是极其伤身的一件事。
熬夜为什么会如此损害身体健康?因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

那么,熬夜时怎么吃才最健康?嘉人网小编就给你带来几条建议。
1、 熬夜前的晚餐应以清淡为主
为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟硷酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到


2、 尽量少喝咖啡和茶
咖啡因虽然提神,但是维持时间短。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量越来越多,效果却越来越差。
但可以用果汁代替咖啡和茶,黄瓜、橙子、猕猴桃、香蕉、苹果、胡萝卜等都是很好的健康选择。
3、 多喝水,可提神
人体有三分之二是由水构成的,许多人体日博手机网址的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。喝水不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。
更多精彩阅读:
白领必读:20条职场潜规则上世纪的美丽车模不靠卖弄也性感26条绝招给心灵吸氧小心!剩太久的8种后遗症25条幸福黄金法则婚前这些事不要对准公婆做10招让他无可救药爱上你不同年龄女人靠什么恋爱
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

手机版|常州幸运28论坛 ( 鄂ICP备7300638号

GMT+8, 2018-10-19 00:03 , Processed in 0.124800 second(s), 33 queries .

Powered by Discuz! X3.2

© 2001-2013 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表